برنامه بدنسازی چیست؟
برنامه بدنسازی چیست:
آشنایی با معروف‌ترین برنامه‌های بدنسازی دنیا و بعد هم انتخاب بهترین شیوه تمرینی، کاری است که برای عضلانی‌شدن و رسیدن به هدفتان باید انجام بدید.
این مطلب با معرفی پرطرفدارترین سیستم‌های تمرینی و برنامه بدنسازی برای عضله‌سازی سریع و ساخت یک بدن فوق‌العاده، کار شما را راحت کرده، تا بتوانید بهترین برنامه بدنسازی را با توجه به شرایط و هدفتان انتخاب کنید.
برنامه بدنسازی آلمانی
این متد تمرینی برای ورزشکارانی که سابقه ورزشی دارند، تأثیر فوق‌العاده‌ای خواهد داشت. اگر قصد انجام فعالیت‌های سنگین و قدرتیِ دیگر در کنار این شیوه تمرینی را دارید (دقیقاً مشابه سبک ۵x۵)، شاید دچار مشکلات جدی شوید.
چون بدن شما بعد از انجام این برنامه تمرینیِ بدنسازی نیاز به استراحت و ریکاوری دارد و یکی از شروط موفقیت در این برنامه، استراحت کافی است. اگر به دنبال افزایش قدرت عضلانی باشید، به احتمال زیاد این برنامه بدنسازی مناسب شما نخواهد بود. چون برای افزایش قدرت عضلانی باید محدوده تکرار را کمتر از ۱۰ وزنه بزنید. اما در این برنامه، تکرارها به ۱۰ تا ۱۵ می‌رسد.
انواع برنامه های بدنسازی برای عضله سازی
نمونه برنامه بدنساز ی آلمانی
- حرکت پرس سینه با دمبل (۱۰ ست، ۱۰ تکرار)
- حرکت زیربغل هالتر خم (۱۰ ست، ۱۰ تکرار)
- حرکت باتر فلای (۳ ست، ۱۰-۱۵ تکرار)
- حرکت هالتر خم روی نیمکت شیب‌دار (۳ ست، ۱۰-۱۵ تکرار)
Comments
Post a Comment